metcon
” SHAKE & BOUNCE “
2 RFT
1000 / 800mt row
20 shuttle run*
800 / 600mt row
15 shuttle run*
600 / 450mt row
10 shuttle run *
- rest 5′ btw rds –
mercoledì 26 ottobre 2022
Giorno: 26 Ottobre 2022
lunedì 25 ottobre 2022
metcon
” CALL OF THE UNICORN “
every 5′ x 3 rds
20 ttb
10 burpees box jump overs
600 / 400 mt run
SCL 16 one leg ttb or ktc | 8 BBJO or step overs
sabato 22 ottobre 2022
metcon
” SHOW OFF “
PARTNER WOD ” I GO YOU GO “
AMRAP 22′ ladder up +2 reps ( each round )
2 STOH
2 ring dips
2 box jump
2 ktb swing
4
4
4
4
6
6
…
RX 32 / 24 | 60 / 40
SCL 16 / 12 | 30 / 20 | banded strict ring dips | box stepup