WL 🏋♂️
squat clean & jerk
2 x ( 3+1 )@77% 1RM
2 x ( 2+1 )* @80%
3 x 1 ( 1+1 )@ 82-87%***
- esegui 2sq cl drop & go poi 1 C& j
** esegui 1 sq cl drop , poi 1 C & j
***se sei in giornata parti @ 82% ed aumenta fino @ 87% , altrimenti non aumentare !
every 3′ x 4 sets
1 pause 3″ front squat + 2 front squat + 1 pause 3″ front squat @ 78-83% 1RM