venerdì 4 agosto 2023

💥 metcon
” STRAIGHT TEQUILA NIGHT “

in 20′ ( A + B )

part 1 ( 15′ )

AMRAP 3′
10 DUCO
10 wall ball shots

rest 1′

AMRAP 3′
10 C2B
10 C & J ( any style )

rest 1′

AMRAP 3′
10 DUCO
10 C & J

rest 1′

AMRAP 3′
10 wall ball shots
10 C2B

score is total reps

immediately….
Part 2
in 5′ find 1RM thruster from floor

RX 12 /9 | 40/30
SCL 9/6 – 6 /3 | 35/25 – 30/20
skill –》 pullup / banded strict pullup
2 x CO | 1 x DU |3 x SU

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