21.09.2018

21.09.2018

Warmup

mobility

core training

tecnica jerk
3 x 3 tall jerk
3 x 3 jerk balance
3 x 3 squat jerk

*empty bar

FOR TIME

avanzati
21 burpees
4 macho man*40/30 **30/20
15 burpees
2 macho man
9 burpees
1 macho man

1 macho man =3 pw cl+3 fr sq+3 stoh U.B.

principianti
21 burpees
1 machoman 20/15
15 burpees
1 machoman
9 burpees
1 macho man

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