8.10.2018
Warmup
mobility
core training
FOR TIME
avanzati
3 ROUNDS
20 WALLBALL SHOTS 9/6
10 KTB POSTERIOR LNGES O.H. ( LEFT ARM ) *16/12 **12/8
30 DU / 60 SU
15 S.T.O.H. *40/30 **30/20
10 KTB POSTERIOR LUNGES O.H. ( RIGHT ARM )
5 BAR MU / PULLUP
principianti
3 ROUNDS
20 WALLBALL SHOTS 6/3
10 KTB POSTERIOR LNGES O.H. ( LEFT ARM ) 8/6
30 DU / 60 SU
15 S.T.O.H. 20/15
10 KTB POSTERIOR LUNGES O.H. ( RIGHT ARM )
5 PULLUP / ring row